잊음의 질병, 알츠하이머 치매 진행을 늦추는 4가지 방법

잊음의 질병, 알츠하이머 치매 진행을 늦추는 4가지 방법

 

 

 

알츠하이머병은 뇌세포가 손상되면서 기억력, 사고력, 판단력 등이 저하되는 신경퇴행성 질환입니다. 치료법은 아직까지 완전하지 않지만, 일상생활 습관을 개선하고 건강 관리에 유의하면 진행을 늦추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 오늘은 알츠하이머 치매 환자와 가족 모두에게 도움이 될만한 네 가지 방법을 알아보겠습니다.

1. 규칙적인 운동

운동은 뇌 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 뇌혈류가 증가하여 뇌세포에 필요한 산소와 영양분 공급을 촉진하고, 뇌세포 간 연결을 강화시켜 뇌 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유산소 운동과 저항 운동을 함께 조합하는 것이 좋으며, 주 3회 이상, 30분 이상 운동하는 것이 효과적이라고 알려져 있습니다.

2. 지적 활동 꾸준히 하기

배움을 멈추지 않고 지속적으로 뇌를 자극하는 것도 중요합니다. 독서, 퍼즐풀이, 새로운 언어 배우기, 악기 연주 등 다양한 지적 활동을 꾸준히 하면 뇌 기능을 유지하고 발전시키는 데 도움이 됩니다. 또한 새로운 것을 배우는 것은 즐거움과 성취감을 가져다 주어 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 건강한 식단 유지

균형 잡힌 식단은 뇌 건강에도 중요합니다. 지中海 식단과 같은 채소, 과일, 생선, 견과류, 곡물 등을 풍부하게 섭취하고, 포화 지방, 콜레스테롤, 트랜스 지방이 많은 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 또한 비타민 D, 비타민 B12, 엽산 등 뇌 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 사회적 활동 유지

사회적 교류는 뇌 건강과 정신 건강 모두에 중요합니다. 친구, 가족, 지역사회 구성원들과 활발하게 교류하고, 사회적 활동에 참여하는 것은 외로움과 우울증을 예방하며, 뇌 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 돌봄받는 입장이 아니라 사회 구성원으로서 역할을 수행하는 경험은 알츠하이머 치매 환자에게 긍정적인 자아상을 형성하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머 치매는 완治가 어려운 질환이지만, 위와 같은 방법들을 통해 진행을 늦추고 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 가족과 주변 사람들의 지속적인 관심과 돌봄은 환자가 겪는 어려움을 덜어주고, 더욱 긍정적인 삶을営 (영)할 수 있도록 큰 힘이 될 것입니다.

 

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