집에서도 할 수 있는 혈압 낮추는 방법

혈압을 자연스럽게 낮추는 방법

고혈압이 있다면 혼자가 아닙니다. 미국심장협회에 따르면 미국 성인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있습니다. 고혈압 또는 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환을 포함한 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 그러나 자연스럽게 혈압을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

라이프스타일을 바꾸세요

자연스럽게 혈압을 낮추는 주요 방법 중 하나는 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 건강한 식단 섭취: 나트륨이 적고 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 건강한 체중 유지: 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 담배와 술 피하기: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 높일 수 있으므로 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

천연 보조제 사용

 

생활 방식을 바꾸는 것 외에도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 천연 보조제가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 마늘: 마늘 보충제는 일부 사람들의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
• 어유: 어유 보충제에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
• 산사나무: 산사나무는 수세기 동안 혈압을 낮추기 위해 사용된 허브입니다.
• 마그네슘: 마그네슘 보충제는 혈관을 이완하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 코엔자임 Q10: 코엔자임 Q10은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

천연 보조제를 복용하기 전에 안전하고 효과적인지 확인하기 위해 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

혈압을 낮추는 식단 따르기

 

혈압을 자연스럽게 낮추는 또 다른 방법은 혈압을 낮추도록 특별히 고안된 식단을 따르는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 칼륨 함량이 높고 나트륨이 혈압에 미치는 영향을 상쇄하는 데 도움이 되는 과일과 채소를 많이 섭취
• 통곡물 및 섬유질 섭취: 통곡물 및 섬유질은 인슐린 저항성을 줄이고 혈관 기능을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 나트륨 제한: 나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으므로 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
• 기름기 없는 단백질 공급원 섭취: 포화 지방이 적은 생선, 가금류, 콩과 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택합니다.
• 설탕 및 정제 탄수화물 줄이기: 설탕 및 정제 탄수화물은 혈압을 높일 수 있으므로 제한해야 합니다.

식이 요법에 급격한 변화를 주기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.

결론

고혈압이 있는 경우 이를 낮추는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 생활 방식을 바꾸고 천연 보충제를 섭취하고 혈압을 낮추는 식단을 따르면 전반적인 건강을 개선하고 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 건강 요법을 변경하기 전에 의료 제공자와 상의하는 것을 잊지 마십시오.

고혈압에 대한 자세한 내용은 심장협회 웹사이트(https://www.heart.org/)를 참조하십시오.