똑바로 서고, 편안하게 살기! 거북목 치료 방법 완전 가이드

똑바로 서고, 편안하게 살기! 거북목 치료 방법 완전 가이드

 

 

 

우리 사회는 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어남에 따라, '거북목'이라는 문제가 점점 더 심각해지고 있습니다. 거북목은 목이 앞으로 突き出된 자세를 말하는데, 장시간 똑같은 자세를 유지하거나, 운동 부족 등으로 인해 발생합니다. 만약 거북목을 방치하면 어깨凝縮, 두통, 심지어는 디스크 탈출증까지 야기할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

이 글에서는 거북목 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 올바른 자세 유지, 스트레칭과 운동, 전문 치료 등 다양한 방법을 소개하니, 여러분의 상황에 맞게 적용해보시면 도움이 될 것입니다.

1. 자세 교정: 근본부터 바로 서기

거북목 치료의 첫 번째 관건은 바로 자세 교정입니다. 일상생활에서 다음과 같은 사항들을 유의하여 올바른 자세를 유지하도록 합시다.

• 앉을 때: 컴퓨터를 사용할 때는 무릎과 허리가 90도 각도를 유지하고, 허리를 꼿꼿하게 세우고 모니터는 눈높이에 맞게 조절しましょう. 의자는 허리 받침대가 있는 것이 좋습니다.
• 서 있을 때: 어깨를 뒤로 당기고, 가슴을 펴고 서도록 합시다. 무릎은 곧게 유지하며, 체중을 양쪽 발에 골고루 분산시키는 것이 중요합니다.
• 걸을 때: 큰 걸음으로 걷고, 발뒷꿈치부터 먼저 땅에 닿도록 하면 자연스럽게 상체가 꼿꼿해집니다.

2. 스트레칭과 운동: 굳은 근육을 부드럽게

목 근육이 긴장되고 굳어지면 거북목이 악화될 수 있습니다. 따라서 하루 몇 번씩 간단한 스트레칭과 운동을 통해 근육을 늘려주고, 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.

• 목 스트레칭: 머리를 천천히 앞, 뒤, 옆으로 돌려주세요. 이때 어깨까지 움직이지 않도록 주의하세요. 또한, 한쪽 귀에 어깨를 대고 10초간 유지하는 동작도 도움이 됩니다.
• 흉곽 개폐 운동: 팔을 머리 위로 쭉 뻗고, 손바닥을 맞댄 채로 숨을 들이키며 chest 를 위로 당기세요. 숨을 내吐하면서 천천히 원래 자세로 돌아오면 됩니다.

위와 같은 간단한 운동을 하루 몇 번 반복적으로 하면 효과가 있습니다. 하지만, 통증이 있거나 무理한 동작은 피해야 합니다.

3. 전문 치료: 심각한 경우 의료 기관 방문

만약 거북목으로 인해 통증이 심각하거나, 일상생활에 지장이 있는 경우에는 의료 기관을 방문하여 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 한방의사 등의 도움을 받을 수 있으며, 경우에 따라 전기刺激疗法이나 테이핑 등의 치료 방법을 적용할 수도 있습니다.

4. 예방은 최선의 치료: 좋은 습관 유지하기

거북목을 완治하고 재발을 방지하기 위해서는 좋은 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

• 디지털 기기 사용 시간 제한: 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간을 제한하고, 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 시간에는 가볍게 스트레칭하거나, 짧은 산책을 하는 것이 도움이 됩니다.
• 적절한 운동: 근육을 강화하고 유연성을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 하루 30분 이상 가벼운 운동을 하면 효과적

 

더 자세한 참고자료는 아래를 참고하세요.

 

더 자세한 참고자료 보기